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デトックスダイエット シークレットノウハウレポート

本当に「脚やせ」が実現出来る!究極のシークレット・ノウハウ


2015年03月15日

筋肉ムキムキ

ダイエットを目指す人の中には「全体的には痩せなくてもいいけれど、○○だけを集中して痩せたい」という方がいるようです。

いわゆる「部分やせ」というやつです。

部分やせをする時に有効なのはエクササイズです。

やはり食生活の見直しによって、二の腕を引き締めたいとかヒップアップをしたいといったことは実現できませんから。

ところで、エクササイズをやるというと不安に感じる方もおられるようです。

痩せることは痩せたい、でも筋肉ムキムキになるのは嫌という人です。

しかしご心配なく。

筋肉がムキムキになるためには、想像を絶するようなトレーニングを積まなければなりません。

例えば重たいバーベルを毎日持ち上げるといったことでもしない限り、ボディービルダーのような体にはなりません。

例えば、腹筋運動やスクワットといった自分の体重を負荷としてトレーニングする場合にはそれほどの筋肉がつくことはありません。

筋肉をつけないと、引き締まった体を手に入れることはできませんよ。

より効率的に部分やせをしたいという人にここでアドバイスを。

それは、まず最初に有酸素運動と呼ばれる運動をしてから、部分やせのためのエクササイズを行ってみましょう。

有酸素運動というのは、一瞬一瞬は負荷の軽い運動ですから長時間継続して続けることができます。

ウォーキングとかジョギングがその代表格です。

長時間運動を続けることによって、脂肪を燃焼する効果を生み出すことができます。

有酸素運動で脂肪が燃えて消費されている状態で、部分やせのエクササイズをします。

すると、脂肪がなくなり、筋肉を鍛えて引き締めることもできます。

まさに二重の効果を手に入れることができるわけです。

もし複数の箇所を引き締めたいという場合には、太ももとか背中とかといった個所から攻めていきましょう。

上にあげた部位というのは、筋肉が大きいという特徴があります。

大きい筋肉から鍛えることによって、より引き締め効果を実感することができます。
>> 1日5分のダイエット


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posted by ヤセル at 09:17| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2015年03月12日

ながら体操

ダイエットをするためには筋トレをおこなうことがどうしても必要になってきます。

筋肉は、私たちが食べたカロリーを消費してくれる大切な箇所です。
だから、筋肉を鍛えることで大きくする必要があります。

でも女性の中には筋トレするとまるでボディービルダーのような体になってしまうのでは?と不安に感じる人が多いといいます。
しかしご心配なく。
ある程度筋トレをしたとしてもそれほど筋肉がムキムキになるということはありえません。

基本的に女性の筋肉の量は男性に比べると、かなり少ないといいます。
ですから、女の人がボディービルダーのようになるには、相当量のトレーニングを長期間行う必要があります。

このときお勧めなのが「ながら体操」です。
何かをしながらトレーニングをすると継続的にダイエットを進めることができます。

たとえば、何もせずにただ3分間トレーニングをするということはかなりきつく感じます。
しかし音楽をかけながらトレーニングを行ってみるとどうでしょうか?

大体今の音楽は一曲3〜4分程度です。
ということは、ひとつの音楽を聴きながらトレーニングをすれば3分程度になります。
一曲ですから、少しがんばってみようと思えるのではありませんか?

また3分というとテレビのコマーシャルの時間がこの程度のような気がします。
好きなテレビ番組を見て、コマーシャルになったら少しトレーニングする、これもがんばることができるのではありませんか?

よく一日20分程度の運動がダイエットには必要といわれています。
しかしこれは別に20分「連続」で運動をしろという意味ではありません。

現在の研究によると、一回当たりは数分であっても、合計で20分を超えれば、ダイエット効果はあるということが広く認知されています。
ですから、上に挙げたようなながら運動を頻繁に行っていると、意外と20分の壁というのはクリアできてしまうのです。

このように、別にストイックなことをしなくてもダイエットの効果を期待することができるのです。
>> 1日5分のダイエット


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