村本エリカ無料レポート
デトックスダイエット シークレットノウハウレポート

本当に「脚やせ」が実現出来る!究極のシークレット・ノウハウ


2016年06月30日

できることから

ダイエットをしたい人は、やはり運動を定期的に行う努力をしたほうがいいかも

しれませんね?



しかし、もしかしたらこう反論する人もいるかもしれません。

「忙しくて、運動をする時間を取ることができない」とか

「運動音痴だから、うまく運動することができない」

「運動したことがないから、何から手をつけていいかわからない」

といった意見です。



しかし別にスポーツジムへいってトレーニングしたりする必要はないのです。

普段からできることをやっているだけでも、十分に運動の効果があるのです。

激しい運動を時々しかしないのと比べると、

比較的楽な運動を短時間、長期間継続して行うエクササイズのほうが圧倒的にダ

イエット効果を期待することができます。



たとえば、姿勢を矯正するだけでも結構筋肉を使ったりするのですよ。

歩いているときや座っているとき、どうしても猫背になってしまうことはありま

せんか?



猫背というのは見た目の印象も決してよくありませんし、筋肉の使い方から見て

も決して効率的な姿勢とはいえません。

そこで、ちょっと背筋を伸ばしてみる努力をして見ましょう。



すると腹筋や背筋を効率的に使うことができるようになります。

筋肉を刺激することによって、カロリー消費を促すことができます。

すると結果的にはダイエット効果を期待することにもつながっていくわけです。



姿勢を正すということは決して難しい問題ではありません。

どんなに運動音痴の人でも日々気にすることで効果を得ることができます。



さらに忙しい人でも歩いたり座ったりする時間がないといういいわけをすることはできませんね?

このように、どのようなシチュエーションであってもできるような運動から始めたほうがいいでしょう。



身体を動かす習慣をつけると、ダイエット効果を期待することができます。

身体が軽くなることを実感できると、さらにほかの運動を、という風に思ったりします。



すると、ほかのエクササイズにチャレンジをしてみる余裕ができてきます。

このように徐々に運動の強度を上げていくのが理想です。

いきなり難しい運動にチャレンジをする必要はありません。

>> 1日5分のダイエット





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2016年06月29日

自己分析

さて、あなたはもうある程度普段の食事を自己分析することができているかと思います。

分析する際にエネルギー・カロリーを調べた方はいらっしゃるでしょうか?カロリーを計算して分析できた方すごいですね!!ところでダイエットしている、いないに関わらず、カロリーという言葉はほとんどの人が聞いたことがあると思います。



私たちが摂取する食物にはすべてエネルギーが存在し、そのエネルギーが体を動かす源となるのです。体を動かすにはエネルギーが絶対に必要になります、しかし体を動かすための必要なエネルギー以上摂取した場合は体脂肪として蓄積されるのですよね。



ですから体を動かすために必要だからといって、エネルギーを摂取しすぎるのも問題だということです。食物などでエネルギーを摂取することはとても簡単にできてしまいます。ではエネルギーを消費するのはどうでしょうか?

あなたが普段されている運動でどのくらいのエネルギーを消費しているか理解していますか?例をとって考えてみましょう。体重60キロの人が時速8キロで30分走った時に消費するカロリーは約260キロカロリーとなります。



ちなみにカップ麺ひとつに対してカロリーは少ないので約300キロカロリー、多いのだと500キロカロリーを超します。なんとなく理解できましたか?これを聞いて運動を諦めたりはしないでくださいね。当然、運動内容によって消費するエネルギーは変わります。



みなさんが何キロカロリー消費したかを測定する必要はありませんがエネルギーを消費するのは大変で、摂取するのは簡単なことだということを頭に入れておきましょう。もう何度も言っていますが、運動は自分にあった量をコツコツとやっていきましょう。



運動自体でカロリーを消費しようとすると必ず無理が生じます。

運動する目的は、あくまで筋肉量を増やすことです。筋肉量が増えると、基礎代謝も増えるということは、もうみなさんしっかりご存知かと思います。

日々の積み重ねが大切なのです。

>> 1日5分のダイエット





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